Latihan squats

Bulgarian split squat Untuk melakukan gerakan ini anda membutuhkan sebuah bangku. Sesudah anda bisa melakukan bentuk yang baik, maka lakukan squat dengan bobot yang dipegang pada setiap sisi tubuh dalam posisi carry rendah sebagai langkah berikutnya.

Turun hingga paha sejajar dengan lantai dan cobalah untuk tidak membiarkan lutut anda latihan squats ujung jari kaki ketika anda turun. Melihat ke Bawah Cobalah untuk tidak melihat ke bawah. Jaga tulang belakang tetap lurus, tanpa melengkungkan punggung Anda.

Squat jump 3. Rabu, 10 Februari Tambah Komentar Edit Gerakan squat adalah salah satu gerakan olahraga yang dikenal luas. Ini bisa dilakukan sebagai alternatif untuk barbell front squat atau latihan squats perkembangan dari squat dumbbell dengan bobot di posisi rendah [suitcase squat]. Squat ini adalah yang paling kita kenal dan gerakannya paling sederhana.

Berlatihlah dengan bentuk yang baik dan jika ini terjadi sesekali maka jangan terlalu dipikirkan. Bulgarian split squat dilakukan dengan cara anda berdiri lalu letakkan bangku dibelakang anda.

Dibandingkan dengan suitcase dumbbell squat, tubuh anda akan dituntut untuk melakukan lebih banyak stabilitas sehingga anda bisa mendapatkan banyak manfaat lebih dari latihan ini sekaligus untuk membentuk dan mengencangkan paha, bokong dan juga betis anda.

Gerakan ini membutuhkan keseimbangan ketika melakukannya. Sumo Squat Latihan sumo squat merupakan salah satu latihan yang juga melibatkan paha depan, paha belakang, fleksor pinggul dan betis. Letakkan dumbbell pada setiap bahu dengan ujung dumbbell yang mengarah ke depan. Squat yang umum dikenal adalah gerakan dasarnya yaitu dimulai berdiri, jongkok lalu berdiri lagi seperti semula.

Latihan Quadriceps dan Gluteus Maximus Dengan Dumbbell Shoulder Squat

Soccer sculptor Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di pinggul. Jika single leg squat dilakukan dengan satu kaki diangkat kebelakang, pistol squat dilakukan dengan satu kaki terangkat lurus kedepan begitu juga kedua tangan berada lurus di depan.

Dalam artikel ini Get Fit ID akan membahas mengenai beberapa variasi gerakan squat yang bisa anda praktek dirumah. Sesudah berdiri tegak tekan beban di ata kepala dan rentangkan siku ketika anda menghembuskan napas. Kembali ke posisi awal. Seperti melakukan latihan lainnya, untuk hasil yang maksimal anda tetap harus berlatih dengan tekun.

Kesalahan Umum Hindari beberapa kesalahan ini sehingga anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal dalam latihan ini sekaligus menghindari cedera atau ketegangan. Lakukan squat, kemudian berdiri, angkat lutut kiri ke arah siku tangan kanan. Tekuk sampai mencapai posisi paling bawah di mana lutut belakang menyentuh tanah lalu kembali ke posisi semula.

Tanda bahwa gerakan Anda sudah benar adalah perut Anda terasa kencang. SELF Posisi The Perfect Squat The perfect squat Arahkan bokong ke belakang seolah-olah akan duduk di kursijaga agar paha sejajar dengan lantai dan lutut di atas jari-jari kaki. Pistol Squat Mulailah dengan kaki ditempatkan selebar pinggul, angkat satu kaki lurus di depan dan perlahan jongkok sampai pantat hampir menyentuh tumit.

Kencangkan Otot Anda Dengan 7 Variasi Gerakan Squat

Variasi Latihan Squat untuk Melatih Otot Paha Berikut ini beberapa variasi latihan squat yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus bepergian ke tempat kebugaran gym.

Posisi hampir jongkok sampai paha sejajar dengan lantai, lalu angkat kedua tumit seperti pada gambar.Anda bisa melakukan jenis squat ini sebagai bagian dari program latihan kekuatan atau latihan sirkuit.

Manfaat Dumbbell Shoulder Squat Latihan ini bisa menargetkan otot otot paha depan dan juga gluteus maximus di area festival-decazeville.com: festival-decazeville.com Latihan otot paha bisa menggunakan gerakan naik dan turun seperti pada latihan squat. Pada artikel kali ini, kita akan bahas mengenai variasi latihan squat untuk melatih otot paha menjadi bagus dari segi anatomi dan fisiologinya (fungsi).

The perfect squat Arahkan bokong ke belakang (seolah-olah akan duduk di kursi), jaga agar paha sejajar dengan lantai dan lutut di atas jari-jari festival-decazeville.com: Felicitas Harmandini.

Latihan Squat untuk Memperindah Bokong

Gerakan squat ini sepertinya terlihat sangat sederhana, hanya dengan jongkok dan berdiri. Namun jika kita perhatikan dan dalami lagi ternyata gerakan squat tidak hanya sekedar jongkok dan berdiri, namun memiliki teknik untuk mendapatkan hasil maksimal dan terhindar dari cidera.

Untuk bisa melakukan squat dengan sempurna anda harus mempelajari dulu kesalahan-kesalahan umum yang selalu terjadi saat Author: AGM. Cobalah squat dumbbell untuk membentuk otot jika Anda belum bisa melakukan squat dengan barbel.

5 Kesalahan Umum saat Melakukan Squat

Berdirilah di depan bangku yang kuat atau kotak peralatan berat, seperti akan duduk. Ini adalah latihan yang bagus untuk pemula.

Cara Melatih Otot Paha dengan Variasi Latihan Squat di Rumah

Weighted squat adalah gerakan yang dilakukan untuk menaikkan tingkat kesulitan semua variasi latihan squat diatas. Gerakannya sama seperti macam-macam squat diatas namun weighted squat dilakukan dengan cara menambahkan beban pada tubuh kita dengan membawa pemberat yang bisa berupa dumble, barbel, rompi pemberat dan lain sebagainya.

Latihan squats
Rated 4/5 based on 49 review